기초대사량(BMR) 계산기
신체 정보와 활동 수준을 입력하면 기초대사량(BMR)과 일일 권장 칼로리(TDEE)를 계산합니다.
신체 정보 입력하기
성별
기초대사량 (BMR)
1,568 kcal
아무것도 안 해도 소모되는 칼로리
일일 권장 칼로리 (TDEE)
2,430 kcal
활동량 반영 유지 칼로리
체중 감량 목표 칼로리
1,930 kcal
TDEE - 500 kcal
체중 증가 목표 칼로리
2,730 kcal
TDEE + 300 kcal
이 도구에 대해
기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 누워만 있을 때 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. 총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 활동량을 곱한 실제 소비 칼로리입니다.
Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성: BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5, 여성: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161 (W=체중kg, H=키cm, A=나이). 현재 가장 정확한 BMR 공식 중 하나입니다.
체중 감량을 원한다면 TDEE에서 약 500kcal를 줄인 식사량을 목표로 하세요. 주당 약 0.5kg 감량에 해당합니다. 체중 증량은 TDEE보다 약 300kcal 더 섭취하는 것을 권장합니다.
이 계산기는 참고 목적으로만 사용하세요. 실제 필요 칼로리는 개인의 건강 상태, 대사 질환, 활동 강도에 따라 다릅니다. 체계적인 다이어트는 전문 영양사, 의사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
- 기초대사량보다 적게 먹어도 되나요?
- 권장하지 않습니다. BMR 이하로 먹으면 단기적으로는 체중이 줄지만, 근육 손실, 대사 저하, 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 최소한 BMR 이상의 칼로리를 섭취하면서 운동으로 적자를 만드세요.
- TDEE가 매일 달라지나요?
- 네. 그날의 활동량에 따라 실제 소비 칼로리가 달라집니다. 이 계산기는 선택한 활동 수준을 기준으로 주간 평균 소비량을 추정합니다.